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1969年,北京八中初中毕业,来到黑龙江生产建设兵团五师五十二团马连,1976年底返城。

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【原创】太极养生  

2015-06-01 18:07:39|  分类: 太极健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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太极养生

作者:徐志军

         我家离天坛公园只有两公里,每天上午到公园遛弯、健身。一次偶然发现,天坛南门一些人正在练太极拳,一招一式如行云流水,像模像样,我便加入了这个行列。太极拳辅导站站长是一位六十多岁的女性。李老师习练太极四十多年,从事太极拳教学也有二十多年了。每天上午八点钟拳友准时来到天坛南门,在李老师的带领下,从热身开始,八段锦、五禽戏、二十四式、三十二式、太极剑、气功马王堆,......每个月重点辅导一个拳种,老师教得仔细,学员学的认真。

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         太极最早出自《庄子》。《太极图》据说是宋朝道士陈抟所传出,原叫《无极图》。陈抟是五代至宋初的一位道士,对内丹术和易学都有很深造诣。据史书记载,陈抟曾将《先天图》、《太极图》以及《河图》、《洛书》传给其学生种放,种放以之分别传与穆修、李溉等人,后来穆修将《太极图》传给周敦颐。周敦颐写了《太极图说》加以解释。现在我们看到的太极图, 就是周敦颐所传。

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        24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

一、起势
两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。

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二、野马分鬃
1.收脚抱球,左转出步,弓步分手。
2.后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手。
3.后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手。
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三、白鹤亮翅

跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手。

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四、搂膝拗步
1.左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘, 弓步搂推。
2.后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。
3.后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。

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五、手挥琵琶
跟步展手,后坐挑掌,虚步合臂。

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六、倒卷肱
两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌。

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七、左揽雀尾
右转收脚抱球,左转出步,弓步棚臂,左转随臂展掌,后坐右转下捋,

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八、右揽雀尾

左转出步搭腕,弓步前挤,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。

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九、单鞭
左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举。

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十、云手
右转落手,左转云手,并步按掌,右转云手、出步按掌。 
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十一、单鞭
斜落步右转举臂,出步勾手,弓步按掌。
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十二、高探马
跟步后坐展手,虚步推掌。
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十三、右蹬脚
收脚收手,左转出步,弓步划弧,合抱提膝,分手蹬脚。
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十四、双峰贯耳
收脚落手,出步收手,弓步贯拳。
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十五、转身左蹬脚
后坐扣脚,左转展手,回体重合抱提膝,分手蹬脚。

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十六、左下势独立
收脚勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。

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十七、右下势独立
落脚左转勾手,蹲身仆步,穿掌下势,撇脚弓腿,扣脚转身,提膝挑掌。

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十八、左右穿梭
落步落手,跟步抱球,右转出步,弓步推架。
后坐落手,跟步抱球,左转出步,弓步推架。

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十九、海底针
跟步落手,后坐提手,虚步插掌
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二十、闪通臂
收脚举臂,出步翻掌,弓步推架。

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二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚右转摆掌,收脚握拳,垫步搬捶,跟步旋臂,出步裹拳拦掌,弓步打拳。

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二十二、如封似闭
穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌。

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二十三、十字手
后坐扣脚,右转撇脚分手,移重心扣脚划弧。

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二十四、收势
收脚合抱,旋臂分手,下落收势。

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